Paano Makaligtas at Umunlad Bilang Isang Mataas na Sensitibong Tao, Sa Shonda Moralis

Isang Panayam kay Phil La Duke

Igalang ang iyong mga regalo. Ano ang mga nakaganyak na mga katangian ng HSP na dati nang tiningnan (sa iyo o sa iba pa) bilang negatibo? Ano ang mga pakinabang at positibong epekto ng mataas na sensitivity? Paano mo magagamit ang mga ito bilang iyong superpower?

Bilang isang bahagi ng aming serye tungkol sa Paano Makaligtas At Magtatagal Bilang Isang Mataas na Sensitibong Tao, nasiyahan ako sa pakikipanayam kay Shonda Moralis.

Si Shonda Moralis, MSW, LCSW, ay isang maalalahanin na coach ng kapangyarihan ng kababaihan, tagapagsalita, at psychotherapist sa pribadong kasanayan. Tagapagtatag ng The BEA HIVE, isang buwanang pagiging kasapi ng online para sa abala, mapaghangad na kababaihan na nais na huminto sa hamster wheel at maglaro nang mas malaki sa 5-minuto sa isang araw, naniniwala si Shonda na kapag binibigyan ng mga kababaihan ang kanilang sarili at lumikha ng balanse sa buhay, ipinapakawala nila ang kapasidad para sa hindi kapani-paniwala mga nagawa. May-akda ng award-winning Breathe, Mama, Breathe: 5-Minuto na Pag-iisip para sa mga Busy Moms at Breathe, Empower, Makamit: 5-Minuto na Pag-iisip para sa mga Babae na Gagawin Ito Lahat, si Shonda ay nakatira sa Pennsylvania kasama ang kanyang asawa at dalawang anak, nagmamahal sa maglaro sa labas, pagsusumikap upang maisagawa kung ano ang kanyang ipinangangaral, at perennially nabighani sa kung ano ang gumagawa ng mga tao tik.

Maraming salamat sa paggawa nito sa amin! Maaari mo bang sabihin sa aming mga mambabasa nang kaunti tungkol sa iyong sarili at kung ano ang ginagawa mo sa propesyonal?

Gusto kong panatilihing kawili-wili at magkakaiba ang aking karera, naghahati sa aking oras sa pagitan ng pagsusulat, pakikipagtulungan, pagsasalita, at pagpapagamot ng mga kliyente ng psychotherapy sa aking pribadong kasanayan. Gustung-gusto kong basahin, alamin, sundin ang aking pagkamausisa, at ibahagi ang natuklasan ko. Ako ay isang napakalaking mananampalataya na sa simple, patuloy na maliit na mga pag-shift sa ugali maaari nating lahat na lumikha ng mga buhay na nagpapagaan sa atin. Isa akong asawa at ina sa dalawang bata, edad walong at labing walo.

Maaari kang makatulong na tukuyin para sa aming mga mambabasa kung ano ang ibig sabihin ng isang Highly Sensitive Person? Nangangahulugan ba ito na ang mga damdamin ay madaling nasaktan o nasaktan?

Ang Highly Sensitive Person (o Sensory Processing Sensitivity) ay isang inborn na katangian na nakakaapekto sa labinlimang hanggang dalawampu porsyento ng populasyon ng may sapat na gulang. Tulad ng lahat ng mga katangian, umiiral ang pagiging sensitibo sa isang pagpapatuloy. Ang madaling masaktan na damdamin ay isang aspeto lamang ng marami. Dahil ang mga talino ng proseso ng HSPs at sumasalamin sa kanilang panloob at panlabas na mundo nang mas malalim, madali rin silang nasasaktan at labis na labis na labis. Malamang na obserbahan nila bago kumilos, mas pinipili nilang pag-aralan ang kanilang mga karanasan nang mas malalim. Ang mga HSP ay malikhain din, maingat, at napansin ang mga detalye ng iba ay maaaring hindi. Ayon sa pananaliksik, mga pitumpung porsyento ng mga HSP ay introverts, na nangangahulugang, kontra-intuitively, isang buong tatlumpung porsyento ng HSPs ay extroverts.

Ang isang Highly Sensitive Person ba ay may mas mataas na antas ng empatiya sa iba? Nasasaktan ba ang isang Highly Sensitive Person sa masasakit na mga puna tungkol sa ibang tao?

Oo at madalas. Ang mga HSP ay may isang malakas na pakiramdam ng empatiya at emosyonal na reaksyon, na humahantong sa mataas na antas ng pagiging sensitibo - emosyonal, mental, pisikal, at pag-uugali. Dahil masidhi nila ang ibang tao, nararanasan din nila ang sakit ng iba at nasasaktan din nang mas matindi. Tiyak na makaramdam ng pagkakasala ang mga HSP sa ngalan ng iba.

Ang isang Highly Sensitive Person ay may higit na kahirapan sa ilang mga bahagi ng tanyag na kultura, libangan o balita, na naglalarawan ng emosyonal o pisikal na sakit? Maaari mo bang ipaliwanag o magbigay ng kwento?

Samantalang maraming mga non-HSP ang maaaring manood ng isang pelikula at isipin kung ano ang pakiramdam ng mga character, ang mga HSP ay malakas na nakakaranas sa kanilang sariling mga katawan kung paano nila naiisip ang pakiramdam ng mga character, negatibo o positibo. Ang baligtad ay ang mga HSP ay nakakaranas ng kaligayahan, kagalakan, at katakut-takot. Ang downside, siyempre, ay ang kanilang talamak na personal na hindi kasiya-siyang karanasan ng sinusunod na pisikal at emosyonal na sakit din.

Maaari mo bang ibahagi ang isang kwento tungkol sa kung paano ang isang sobrang sensitibong kalikasan ay lumikha ng mga problema para sa isang tao sa trabaho o sa lipunan?

Si Sarah, isang kamakailan-lamang na gradwey sa kolehiyo, ay nasa therapy upang malunasan ang damdamin ng pagkabalisa sa nakaraang taon. Kinikilala ang kanyang kalikasan ng HSP sa tulong ng kanyang therapist, natutunan ni Sarah na sadyang maitaguyod at protektahan ang mga gawi sa pangangalaga sa sarili na idinisenyo upang muling magkarga ng kanyang mga sobrang baterya. Kinikilala kung gaano kahalaga ito sa kanyang kagalingan at kakayahang makayanan ang buhay sa pang-araw-araw na batayan bilang isang HSP, nagmuni-muni si Sarah, tumagal ng mahabang pagtakbo sa labas, at basahin nang mabuti, na gumugol ng maraming oras sa solo na mga hangarin.

Iyon ay, hanggang sa ilang buwan na ang nakalilipas, nang sumama si Sam. Ipinakilala si Sara kay Sam sa isang partido ng isang kasamahan, kung saan, agad na kumokonekta, nagnakaw sila sa isang tahimik na sulok upang talakayin ang kanilang ibinahaging pag-ibig ng musika, mga libro, at sa labas. Mula sa sandaling iyon, ang dalawa ay halos hindi magkakahiwalay. Gayunman, hindi nagtagal, nagsimula nang makaramdam si Galak ng galit kapag labis na magkasama-sama ang oras, at natagpuan ang kanyang sarili na lalong nagnanais ng mas maraming solo.

Sa una, nasaktan si Sam nang tumahimik si Sarah, nais na mag-isa, o nagnanais na tumakas sa isang partido na nagsisimula pa lamang. Nakipagbaka si Sarah kung paano hiningi ang kailangan niya, nahihirapan ito, kahit na para sa kanyang sarili, na mapagkasundo ang kanyang pangangailangan para sa oras na nag-iisa sa kanyang napakalalim, nasasaktan na damdamin para kay Sam.

Hinimok siya ng therapist ni Sarah na ibahagi ang kanyang karanasan bilang isang HSP kay Sam - kung paano nakakaapekto sa kanyang mga saloobin, damdamin, at pag-uugali - pinapayagan si Sam na mas maunawaan at igalang ang kanilang mga pagkakaiba. Sa halip na isapersonal ang solo na mga pagnanasa ni Sarah, natutunan ni Sam na hikayatin siya na dumalo sa kanyang sariling mga pangangailangan, kasama na ang regular na paggugol ng mag-isa.

Kung si Sarah ay hindi naging kamalayan sa sarili at hayag na pakikipag-usap kay Sam, ang kanyang kailangan na muling magkarga ay malamang na humantong sa isang kalaunan sa pagitan ng dalawa. Kahit na ang mga kasosyo na walang mga katangian ng HSP ay maaaring hindi lubos na maunawaan ang panloob na buhay ng kanilang minamahal na HSP, maaari nila, na may isang dosis ng malusog na komunikasyon, mapag-aralan at iangkop sa mga pangangailangan ng kanilang kapareha, kapwa namumuhay nang maligaya kailanman - magkasama. (At lumalakas pa rin sina Sam at Sarah.)

Kailan tumataas ang antas ng pagiging sensitibo ng average na tao kaysa sa pamantayan ng lipunan? Kailan nakikita ang isang "masyadong sensitibo"?

Ang isang katangian ay tumataas sa itaas ng pamantayan sa lipunan kapag nakakaapekto ito sa pag-andar ng isang tao sa trabaho, bahay, o buhay sa pangkalahatan. Sa oras na kinikilala ng mga HSP ang kanilang pagiging sensitibo sa kung ano ito, madalas silang sinabihan ng maraming beses sa kanilang buhay na sila ay "masyadong sensitibo." Ang barometer ng pagiging sensitibo ay nakasalalay din sa kultura, pag-aalaga, at kung paano nai-frame ang pagiging sensitibo ng mga naiimpluwensyang numero sa kanilang buhay.

Kung ang pagiging sensitibo ng isang tao ay patuloy na negatibong nakakaapekto sa kanilang personal o propesyonal na buhay, maaaring oras na upang humingi ng gabay sa isang therapist - hindi gaanong sanayin ang pagiging sensitibo sa kanila, ngunit malaman kung paano maiangkop at makaya sa isang mundo na hindi palaging nakakagusto sa mga hamon ng isang HSP.

Sigurado ako na ang pagiging Highly Sensitive ay nagbibigay din sa isang tiyak na kalamangan. Maaari mo bang sabihin sa amin ang ilang mga pakinabang na may mataas na Sensitibong tao?

Ang mga HSP ay mas madaling maunawaan, nagmamalasakit, may simpatiya, at, samakatuwid, hinihimok na kumilos para sa iba. Ang mga ito ay haka-haka, malikhain, at malalim na nag-iisip. Ang mga HSP ay masigasig din na mapagmasid, nadarama ang mga naka-emosyonal na emosyon at mga intonasyon ng boses, at sanay sa pagbabasa ng mga di-pandiwa. (Iyon ay, kung ano ang hindi sinabi, ngunit ipinapabatid sa pamamagitan ng wika ng katawan, ng iba.)

Maaari mo bang ibahagi ang isang kwento na natagpuan mo kung saan ang malaking sensitivity ay talagang isang kalamangan?

Sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, si Tara, isang HSP psychotherapist, ay papunta upang kunin ang kanyang mga anak mula sa paaralan. Habang nagsimulang mag-ring ang kanyang telepono sa opisina, isinaalang-alang niya sandali na hayaan ang tawag na tumawag sa boses mail, ngunit saglit itong sumagot. Sa kabilang banda, isang lalaki ang nagtanong tungkol sa paparating na klase na kanyang ina-host. Naramdaman ni Tara ang kanyang sarili na tahimik na nagbuntung-hininga, nanghinayang sa kanyang pagkukulang. Maaari kong ibalik ang tawag sa umaga, naisip niya. Ngayon ay magiging huli na siya para sa kanyang mga anak.

Handa nang ibalot ang tawag, isang bagay na banayad sa tinig ng lalaki na nag-pause kay Tara, umupo nang diretso sa kanyang upuan, at patuloy na makipag-usap. Sa bandang huli ay ikinukuwento niya na walang tungkol sa kanyang mga salita mismo ang nagpahayag ng pagkabalisa; ito ay ang labis na malungkot na intonasyon sa kanyang tinig na nagpaalerto sa kanya.

Makalipas ang ilang minuto ng banayad na pagsubok, inamin ng binata na siya ay, sa katunayan, aktibong nagpakamatay. Si Tara, na mahabagin na nagtuturo sa kanya sa tabi ng daan, ay nanatili sa telepono hanggang sa makarating siya sa ER at tinanggap para sa paggamot, ang kanyang lubos na masigasig na kasanayan na malamang na nai-save ang kanyang buhay. Dahil sa engkwentro, natanto ni Tara kung gaano kahalaga ang kanyang kakayahang tune sa emosyon ng iba. Nang maabot ang kanyang mga anak at inilarawan ang tiyak na sitwasyon, ang kanyang pag-iingat ay mabilis na pinatawad.

Tila walang pinsala sa labis na pakikiramay. Ano ang linya na iginuhit sa pagitan ng pagiging mahabagin at pagiging Mataas na Sensitibo?

Hindi alintana kung tayo ay simpleng nakikiramay o lubos na sensitibo, ang mga problema ay lumitaw kapag hindi natin sinasadyang itakda ang malusog na mga hangganan. Ang pagtatatag at pagpapanatili ng malusog na mga hangganan ay nangangahulugang madali nating makilala sa pagitan ng ating sarili at iba pang iniisip at emosyon. Kinikilala namin na hindi namin maaayos ang ibang tao - na kahit na maaari naming gabayan at suportahan sila, kailangan nilang gawin mismo ang gawain. Minsan kinakailangan nitong tanggapin na ang ibang tao ay maaaring manatiling suplado sa kanilang sariling hindi malusog na mga pattern.

Bagaman ang mga HSP ay malakas na hinila upang matulungan ang mga nangangailangan, maaaring kailanganin nilang paalalahanan na hindi nila maiisa maililigtas ang buong mundo at ang lahat ng mga naninirahan dito. Hindi lahat ay malulutas at hindi lahat ay nais na maayos. Ang pagpili upang makatulong sa malinaw na tinukoy na mga paraan habang pumapasok din sa pangangalaga sa sarili ay isang pinakamahusay na mapagpipilian ng HSP para maiwasan ang pagkasunog.

Ang Social Media ay madalas na maging malaswa. Paano nakakaapekto ang Social Media sa isang Highly Sensitive Person? Paano magamit ng isang Mataas na Sensitibong Tao ang mga pakinabang ng social media nang hindi nakuha sa pamamagitan nito?

Nalalapat ito hindi lamang sa mga HSP, ngunit sa ating lahat!

Isaisip na ang karamihan sa mga tao ay nagbabahagi lamang ng positibong highlight ng reel ng kanilang buhay. Ang bawat tao'y nagpupumilit minsan.

Kapag nakikilala mo ang isang pangit ng inggit, pagnilayan mo kung ano ito. Higit pang layunin sa iyong buhay? Mga koneksyon sa lipunan? Pakikipagsapalaran? Malusog na Pamumuhay? Ano ang isang maliit na pagbabago na maaari mong gawin sa hangaring iyon?

Itigil ang paghahambing. O, sa halip, kapag napansin mo na inihahambing mo ang iyong sarili sa iba, mag-alok sa iyong sarili ng kaunting pakikiramay, pagkatapos ibalik ang iyong pansin sa iyong sariling buhay at kung ano ito ay talagang nasa iyo ang kontrol.

Gumamit ng social media sa maliit na dosis. Bigyang-pansin kung ano ang naramdaman mo pagkatapos mong gumugol ng oras dito. Malungkot? Nakakainggit? Binawasan? Demoralized? Kung gayon, tandaan, at ayusin nang naaayon. Ang paggamit ng isang timer para sa isang maikling pang-araw-araw na pag-check-in o pana-panahong pag-aayuno ng social media ay makakatulong.

Paano mo bibigyan ng payo ang iyong pasyente na tumugon kung may isang bagay na naririnig o nakikita nila na nakakaabala o nakakaapekto sa kanila, ngunit ang iba ay nagkomento na iyon ay maliit o na ito ay menor de edad?

Una sa lahat, ang iyong karanasan ay ang iyong karanasan. Ito ay hindi para sa sinuman na mabawasan o hindi wasto. Dahil lamang sa ibang tao na naiiba ito, ay hindi ginagawa ang iyong pang-unawa kahit na hindi gaanong nauugnay o tunay. Igalang mo at pagmamay-ari nito.

Piliin ang iyong mga laban. Dahil lang sa pakiramdam mong nasasaktan ay hindi nangangahulugang kinakailangang sulit na harapin. Sa halip, maaaring may mga oras na pinili mong pansinin, pangalanan ang karanasan, mag-alok ng iyong sarili, at pagkatapos ay ipasa ito. Tandaan na hindi ito katulad ng condoning o pinapayagan ang hindi patas na paggamot, ngunit sa halip ay sadyang pagpapasya kung nagkakahalaga ng iyong enerhiya at oras upang matugunan ito.

Gumamit ng "Nararamdaman ko ang mga pahayag" upang maiparating ang iyong panloob na mundo. Nasasaktan ako kapag kinausap mo ako ng ganyan. Parang nagagalit ka sa akin kapag ginamit mo ang tono na iyon. Nakaramdam ako ng labis na pagod at pagod nang kami ay nasa kakaibang kaganapan na iyon. Mahusay na ibigay ang iyong pang-unawa.

Kumuha ng isang panlabas na pananaw. Ibahagi ang sitwasyon sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o therapist na maaaring objectified ang iyong karanasan at mag-alok ng mga alternatibong pananaw kung naaangkop.

Anong mga diskarte ang inirerekumenda mo sa iyong mga pasyente upang malampasan ang mga hamon na may labis na sensitibo nang hindi binabago ang kanilang pag-aalaga at may simpatiyang kalikasan?

Magsanay ng pag-iisip.

Ang isa ay maaaring malaman na makaramdam nang lubusan, at ma-trigger ng, sa labas ng stimuli at hindi magiging reaksyon. Ang pamamaraang ito ay naiiba kaysa sa pagpupuno ng damdamin o pagpapanggap na wala sila. Ang isang malusog na paraan upang makayanan ay ang kilalanin, pangalan, payagan (hindi pigilan o labanan laban), at pagkatapos ay piliin kung paano tumugon. Pagkatapos lamang tayo ay lumilipat sa mode ng pagiging aktibo. Sa maikling pause na ito, maaari nating tanungin ang kuwentong sinasabi natin sa ating sarili tungkol sa sitwasyon at masuri ang pagiging epektibo, kalubhaan, at pangangailangan para sa pagkilos.

Maghanap ng isang therapist na pinarangalan ang iyong mga katangian ng HSP at makakatulong sa iyo na ma-gamit ang mga superpower na dumalo.

Magsagawa ng pangangalaga sa sarili nang relihiyoso.

Turuan ang iyong mga mahal sa buhay tungkol sa kung ano ang kagaya ng pagiging isang HSP.

Ano ang mga "alamat" na nais mong iwaksi tungkol sa pagiging isang Mataas na Sensitibong Tao? Maaari mo bang ipaliwanag ang ibig mong sabihin?

Ang mga HSP na iyon ay sadyang dramatiko.

Ang pagiging sensitibo ay isang likas na katangian. Ang mga HSP ay pinapasok at pinoproseso ang mga stimuli, samakatuwid ang kanilang mga karanasan ay tulad ng tunay at tumpak tulad ng mga ito para sa mga non-HSP.

Na hindi sila magbabago.

Ang mabuting balita ay ang mga sensitibong uri ay mabait na sanayin ang kanilang mga sarili upang magbago nang higit pa sa gitna ng pagpapatuloy ng pagiging sensitibo, pag-aaral na magamit ang ilan sa mga positibong katangian ng HSP tulad ng empatiya, intuwisyon, at pagiging matapat bilang mga superpower, habang binabago ang kanilang pag-iisip upang mabawasan ang nakapipinsala.

Ang pagiging isang HSP ay negatibo.

Tulad ng nakita natin, maraming mga kagila-gilalas na katangian ng HSP.

Tulad ng alam mo, ang isa sa mga hamon ng pagiging isang Highly Sensitive Person ay ang nakakapinsala, at mapang-iwang damdamin ng "bakit hindi mo na napigilan na maging sensitibo ka?" Ano sa palagay mo ang kailangang gawin upang maging malinaw na hindi lang ito gumana?

Ang mga artikulong tulad nito ay isang mahusay na pagsisimula! Kailangan nating turuan ang publiko tungkol sa mga HSP, hindi lamang upang mas maintindihan nila, kundi upang madagdagan ang pagpapaubaya at pagpapahalaga sa lahat ng aming pagkakaiba, karanasan, at reaksyon. Ang mga karapatang itinuturing na mga kakulangan ay halos palaging masasalamin bilang mga lakas, kung handa tayong maging bukas-isipan at mausisa.

Maaari mo bang ibahagi sa amin ang iyong "5 Mga bagay na Kailangan mong Malaman upang mabuhay at Magtagumpay Bilang Isang Mataas na Sensitibong Tao? Mangyaring magbigay ng isang kwento o isang halimbawa para sa bawat isa.

  1. Kilalanin ang iyong sarili. Ang kamalayan sa sarili ay malakas at ang susi sa pamamahala ng buhay bilang isang HSP. Magsimula ng isang pang-araw-araw na kasanayan sa pagmumuni-muni upang mapalakas ang kamalayan ng iyong mga saloobin, sensasyon sa katawan, emosyon, at pag-uugali. Pagkatapos lamang maaari mong seryosong mapahusay ang iyong kakayahang mag-regulate sa sarili.
  2. Igalang ang iyong mga regalo. Ano ang mga nakaganyak na mga katangian ng HSP na dati nang tiningnan (sa iyo o sa iba pa) bilang negatibo? Ano ang mga pakinabang at positibong epekto ng mataas na sensitivity? Paano mo magagamit ang mga ito bilang iyong superpower?
  3. Turuan ang mga nasa paligid mo. Ibahagi ang artikulong ito sa kanila. Ipaalam sa kanila kung ano ang nararamdaman sa iyo.
  4. Ilagay ang iyong mga regalo upang magamit. Ano ang tawag sa iyo? Maaaring kailanganin mong maghari sa iyong pagnanais na i-save ang mundo, ngunit sa lahat ng paraan pumili ng isang dahilan na nagsasalita sa iyo, sumisid, at magsimula.
  5. Magsanay sa pangangalaga sa sarili. Pagninilay, ehersisyo, oras ng solo, malusog na mga hangganan. Kumunsulta sa isang therapist kung nahihirapan ka.

Ikaw ay isang taong may malaking impluwensya. Kung maaari kang magbigay ng inspirasyon sa isang kilusan na magdadala ng pinakamaraming halaga para sa pinakamalaking bilang ng mga tao, ano kaya iyon? Hindi mo alam kung ano ang maaaring mag-trigger ng iyong ideya.

Gustung-gusto ko ang pagdadala ng nakapag-iingat na empowerment sa mga tao upang maalis nila ang hamster wheel ng pagiging abala, maglaro ng malaki, at mailabas ang kanilang mga superpower sa mundo. Naniniwala ako na kapag nag-access kami ng kaunting kalmado sa aming buhay, binubuksan namin ang kapasidad para sa mahusay na mga nagawa at mga kontribusyon sa higit na kabutihan. Kailangan tayo ng mundo!

Paano ka masusundan sa iyo ng aming mga mambabasa?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Maraming salamat sa mga kamangha-manghang pananaw na ito. Lubos naming pinahahalagahan ang oras na ginugol mo sa ito.

Tungkol sa May-akda

Si Phil La Duke ay isang tanyag na tagapagsalita at manunulat na may higit sa 500 na gumagana sa print. Siya ay nag-ambag sa Entrepreneur, Monster, Thrive Global at nai-publish sa lahat ng mga nakatira na mga kontinente. Ang kanyang unang libro ay isang visceral, walang-humawak-barred na pagtingin sa kaligtasan ng manggagawa, Alam kong Ang Aking Mga Sapat na Walang Tayo! Isipin ang Iyong Sariling Negosyo. Ang Iconoclast's View ng Kaligtasan ng mga Manggagawa. Ang pinakabagong libro niya ay si Lone Gunman: Rewriting the Handbook On Workplace Violence Prevention na nakalista bilang # 16 sa listahan ng magazine na Pretty Progressive na 49 mga libro na detalyadong pinag-aralan ng mga kababaihan. Ang kanyang ikatlong librong, Dugo Sa Aking Mga Puso ay Dugo Sa Iyong Kamay ay inaasahan sa Marso na sinusundan ng Loving An Addict: Collateral Damage Of the Opioid Epidemic dahil na ilalabas noong Hunyo. Sundin ang Phil sa Twitter @philladuke o basahin ang kanyang lingguhang blog na www.philladuke.wordpress.com